女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉朴相民
发布时间:2022-06-25 17:29:21 来源:来来娱乐网
女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉?
访客
综艺节目
2020-04-02 18:59:45
炎热的夏天来了,又到了露肉的季节,短袖、背心和吊带衫是夏日里众多爱美女性必不可少的衣物搭配。在冬天里还可以用厚衣服掩盖起来的“拜拜肉”,到了夏天,怎么藏也藏不住啦!
“拜拜肉”让人尴尬、厌烦的地方在于,它不仅仅看起来非常的松弛,而且会显得手臂粗壮肥胖不健康。
大家肯定都看过不少有关锻炼上肢的方法,那今天我们就好好来唠一唠“拜拜肉”。
什么是“拜拜肉”?
首先我们需要来了解一下“拜拜肉”到底在什么位置?它主要集中在我们的胳膊下面,很大一部分是脂肪赘肉的堆积,当我们挥手说“拜拜”的时候,就能很清楚的感受到它的晃动和颤抖了。
因为松弛的“拜拜肉”在伸直胳膊的时候还会下垂有一定的弧度,所以又有不少人把它称为蝴蝶臂。
为什么容易有“拜拜肉”?
结合爱美女性们的体型特点,我们做了一个小分类,把“拜拜肉”分成了“肥胖型”和“局部赘肉型”。
01 肥胖型拜拜肉
相比起男性,因为激素水平的原因,女性更容易有皮下脂肪的堆积。肥胖会让脂肪遍布全身,它是绝对不会亏待你身上的任何一个地方的。所以,如果是肥胖,那么胳膊上的脂肪自然也不会少。
这样的“拜拜肉”就需要好好通过减肥来去除。多做全身性的有氧运动结合力量训练并结合饮食,“拜拜肉”就会随着体脂率的下降慢慢消失。
02 局部赘肉型拜拜肉
很多人会说拜拜肉怎么减,“我其实不胖,其他地方都还好,但就胳膊粗。”这种类型的人会有“拜拜肉”拜拜肉怎么减,更多的还是跟平常的生活、运动习惯有关系。
藏在胳膊下面的“拜拜肉”,因为在平时的工作和日常中用的特别少,就很容易堆积成赘肉和脂肪。
反过来看看,像经常参加游泳、网球、羽毛球等这类手臂肌肉使用率高的运动的这类人,手臂的线条一般都不会太差,也不容易有“拜拜肉”。
而且值得注意的是,由于很多人平时就圆肩驼背的,上肢在日常生活过程中更多的只会用到小臂肌肉、肱二头肌和斜方肌,而“拜拜肉”产生的区域却使用的特别少。
加上腋窝、肩部附近正是许多血管、淋巴管集中经过的地方,不正确的体态还会容易导致这些体液输送的管道被压迫,使回流不畅,就会容易导致周围结缔组织等增生,加上脂肪组织的堆积,如果再有肌肉的松弛,就会进一步加重这个问题。
如何让“拜拜肉”拜拜?
看到这儿很多人就会说了,既然“拜拜肉”是脂肪赘肉的堆积,那好好减掉这一大块脂肪赘肉不就好?想让“拜拜肉”拜拜之前,我们先要明确一件事,那就是局部减脂是根本不存在的。
所以,想要根本上摆脱“拜拜肉”,关键还是要有良好的体态和正确的日常生活姿势,让我们松弛的“拜拜肉”变得紧致而富有弹性。
01 改善圆肩驼背的体态
在圆肩驼背的体态下,后上背部和颈部的肌肉被拉长,处于较弱的状态,前侧肌肉紧张。
在这个时候如果我们再进行运动、持重物和日常办公,胳膊以及肩部前侧的肌肉往往使用的更多,容易紧张发力,后侧的肌肉则会更为的松弛无力,这样“拜拜肉”也会很明显。
改善不良体态,抬头挺胸,“拜拜肉”也不好意思久留啦
02 紧致肱三头肌
大家对于肱三头肌的练习可以采用一些简单的方式,这里给大家推荐:
· 颈后臂屈伸
手握重物、矿泉水瓶,伸直胳膊紧贴耳部,弯曲小臂再伸直,慢起慢放,感受肱三头肌发力。
· 附身臂屈伸
手握重物、矿泉水瓶或者弹力带,挺胸收腹,胳膊夹紧靠近身体,弯曲小臂再伸直,感受发力。
· 俯卧撑/平板支撑
对于一些健身爱好者来说,像是俯卧撑、平板支撑的练习,也可以刺激到肱三头肌发力。
· 训练后的牵拉
练习完记得好好牵拉哦,将牵拉侧小臂向大臂靠近,对侧手护住肘关节往对侧移动,感觉到胳膊后侧有牵拉感,停留30秒左右,至牵拉感减轻。
最后,希望大家度过一个凉爽的夏天,“拜拜肉”拜拜啦~
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